kolacja redukcja

DIETA NA REDUKCJE: Śniadanie; Banan 100g Twaróg chudy 250g Jogurt naruralny 180g Mleko 2,0 200 ml Śniadanie II: Banan 100g Jogurt Naturalny 180g Przed Treningiem godzinne ; Mleko 2,0 300 ml Płatki pszenne 50g Jogurt Naturalny 180g Banan 100g Po treningu godzinne; Pierść z kurczaka 250g Makaron 50g Sałata lodowa 150g Pomidor 200g Ser żółty 40g [...]

Witam, proszę osoby znające się w temacie o korektę mojej diety :) Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 68kg Cel: Redukcja 1. Posiłek w domu (6:30) B / T / W - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7 / 4 / 10 - Dynia, pestki 4 / 7 / 2 - Płatki owsiane 6 / 4 / 31 2. Posiłek w szkole (9:30) B / T / W - Chleb żytni razowy 6 / 2 / 46 - Szynka wiejska 5 / 6 / 0 - [...]

Witam serdecznie. Mam 21 lat, 165 cm wzrostu i ważę 56 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, która spędza mi sen z powiek. Proszę o pomoc, opracowałam sobie przykładową dietę i chciałam się poradzić czy nadaje się ona w ogóle do zastosowania. Śniadanie(7:00): 300 ml mleka + 30 gram owsianki II Śniadanie(10:00): Bułka [...]

Chodzi tu o moją diete, zaczynam redukcje tuż po świętach także prosiłbym o opinie i o oczywiscie niezbędną pomoc redukcja z 98 kg do planowanych 80. wzrost 182 cm. Diete wklejam ponizej jako obrazek :D z worda do painta . Oprócz diety, mam zamiar brac l-karnityne ,3-omega i mysle nad HMB. Do tego wszystkiego oczywiscie trening na siłowni 3 x [...]

[...] lub częściej? Np śniadanie- 3 jajka na twardo lub owsianka II śniadanie- jakis owoc lub warzywo obiad- jakaś zupa lub ziemniaki i mięso podwieczorek- jakis owoc lub warzywo kolacja- twaróg,troche owsianki i rodzynki Czytałem o diecie ckd lecz nie wiem czy dla mnie byłą by dobra i tez nie wiem co jeść na niej. [...]

Witam Moja mama zapragnęła schudnąć (nareszcie!), więc pierwsze co zagadała do swojego syna (mnie) :P Prawie nic nie je, lecz ma słabośc do słodyczy. Czasami jak mi mówi co zjadła przez cały dzień to aż mnie trzęsie (tak mało), ale jednak nie chudnie. Wpadłem na to że to przez metabolizm w katastrofalnym stanie. Nieregularne posiłki i ich brak [...]

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką II sniadanie: banan lub jabłko i jogurt Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem Podwieczorek: owoce Kolacja: owoce Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód [...]

[...] Dzień 5 Barki+Przedramiona+Mięśnie brzucha+Aeroby Dzień 6 Biceps+Triceps+Mięśnie brzucha Od 2 dni -rowerek z rana 30 minut Przykładowa dieta dnia: śniadanie Parówki , kawa bez cukru obiad to co być powinno (karkówka/pierś/wołowina/ryba z warzywami) kolacja białko drugie śniadanie Białko (Matrix 5.0- 25g) Dodatkowe suplementy : Cutter/PVL

Witam. Chciałbym od jutra zacząć dietę niskowęglowodanową. Trening siłowy + aeroby. Cel: zmniejszyć tłuszcz. Waga 85 Wzrost 183 Śniadanie: Omlet: Jajka 200g Szynka z piersi kurczaka 100g Cebula 40g Pomidor 50g II Śniadanie Paprykarz szczeciński 100g Sałatka: Ogórek 100g Kapusta pekińska 50g Pomidor 50g Ser feta 100g Obiad Halibut 200g Oliwa z [...]

[...] białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały chudy=150g oliwa=10g Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% w=20% z góry dziekuję za [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Info o mnie: 25 lat, 80kg. Biegam (zacząłem) 20-30minut 3 razy w tygodniu starając się nie forsować zbytnio (biegam lekkim truchtem). Oto mój przeciętny dzienny jadłospis: 1. Śniadanie- godz 9:00- jajecznica z 6 jaj (z wędliną) 2. Obiad- godz 13:00- jakieś 400 gr sałatki warzywnej (pomidor, sałata, [...]

[...] 150g filetu z indyka 200g brokol oliwa z oliwek (kapka) 2,5 jajka z jajecznicy trening 16.00-17.00 podwieczorek lyzka miodu 150g filetu z kurczaka + 250g pomidorow kolacja twarozek ze szczypiorkiem calosc zawiera 2290kcal b191 w115 t 111 trenuje na silowni 4 razy w tyg pon/wto/czw/pt w dni nietreningowe rezygnuje z miodu po [...]

Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na [...]

[...] twarogu z dżemem 3 posilek również w szkole: okolo 200g piersi z kurczaka z brokułami obiad w domu około poltora godziny przed treningiem wołowina (okolo 200g) z ogórkiem kolacja: filet z łososia z warzywami kalorii nie liczylam, bo nie rozpisywalam sobie diety. Posilki układałam kierując się tym co mam w lodówce. Proszę o rady i poprawki, [...]

[...] 1. Rozkład węgli w trakcie dnia. Zrzut pokazuje stan wyjściowy ale waham się czy nie zostawić tylko banana po treningu, a reszta węgli zjeść w posiłkach przed treningowych. (kolacja zastąpiłaby jedno ze śniadań) Ktoś może powiedzieć, że mało kalorii jak na masę. Sugerowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym z "pierwszej masy" gdzie ~2500kcal było [...]

[...] wegle 2g kcal 716 3 obiad (przed treningiem) 250 g kury b/t/w 54 3 0 225g warzywa na patelnie b/t/w/ 3 1 9 łacznie białko 57 tłuszcze 4 wegle 9 kcal 304 po treningu 45g białka UNS b/t/w 35g 3g 4g kcal 182 kolacja 250g twarogu półtłustego b/t/w 47 12 9 kcal 333 nie bede ukrywał ze wiekszość za mnie poobliczał w Excelu dziennik posiłków

Witam. Dzisiaj zacząłem mieszaninę diety low-carb i zdrowego odżywiania. Moim celem jest redukcja tłuszczu a brzuchu i udach. Cwiczenia: pon-środa bieganie, czwartek i piątek basen. Wszystko pięknie obliczone, w miarę mieszcze się we wszystkich granicach, tylko mam jeden problem. Węglowodany obciąłem do ok. 150g/dziennie. Z moich obliczeń wynika, [...]

[...] - ryz brazowy 100g karkowka 100g oliwa14g warzywa B/T/W-25/32/73 po treningu- ryz brazowy 100g pierś warzywa B/T/W-30/4/73 kolacja 20.30-twaróg 50g oliwa 14g B/T/W-10/7/2

[...] pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co drugi dzien z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to sniadanie kurczak a owsianka jako obiad/kolacja. W piatek mieso mielone i piersi potem. W weekend losos, potem makrela, jaja na sniadanie. 11)przewidziane finanse na cykl - brak ograniczen Ogolnie chudne, ale skoro [...]